Để duy trì năng lượng suốt cả ngày, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt. Bữa sáng lành mạnh với các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và protein từ trứng hoặc sữa chua sẽ giúp cơ thể khởi động hiệu quả. Khi ăn sáng đầy đủ, đường huyết được giữ ổn định và tinh thần tỉnh táo hơn. Bỏ bữa sáng khiến cơ thể thiếu năng lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi hoặc khó tập trung vào công việc.
Ngoài ra, việc duy trì các bữa ăn nhỏ và đều đặn trong ngày giúp tránh tình trạng sụt giảm năng lượng đột ngột. Mỗi 3–4 giờ, bạn có thể bổ sung bữa phụ nhẹ với hạt, trái cây khô hoặc sữa chua. Thực phẩm giàu chất xơ và protein giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, giúp cơ thể no lâu và duy trì năng lượng ổn định. Nên tránh thức ăn chứa quá nhiều đường hoặc chất béo bão hòa vì chúng khiến cơ thể nhanh đói trở lại.
Uống đủ nước cũng quan trọng không kém ăn uống. Mất nước nhẹ có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và giảm khả năng tập trung. Hãy uống đều đặn từng ngụm nhỏ trong ngày, không đợi đến khi khát mới uống. Kết hợp chế độ ăn giàu dưỡng chất với thói quen uống nước khoa học sẽ giúp bạn duy trì trạng thái khỏe mạnh, năng động và tươi mới suốt cả ngày.
