Một trong những bí quyết quan trọng để duy trì năng lượng là thiết lập lịch sinh hoạt khoa học và đều đặn. Cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học tự nhiên, vì vậy việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp điều hòa hormone và cải thiện giấc ngủ. Ngủ đủ giấc 7–8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể tái tạo năng lượng và tinh thần trở nên minh mẫn hơn vào buổi sáng hôm sau.
Trong ngày, việc nghỉ giải lao ngắn cũng có tác dụng lớn đối với khả năng duy trì sự tập trung. Sau khoảng 60–90 phút làm việc, hãy dành 5–10 phút để đi lại, giãn cơ hoặc hít thở sâu. Những khoảnh khắc nghỉ ngơi ngắn này giúp não bộ “làm mới” và tránh mệt mỏi. Nếu công việc yêu cầu ngồi lâu, bạn có thể thực hiện vài động tác kéo giãn cơ vai và cổ để máu lưu thông tốt hơn.
Sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên cũng là một phần của thói quen sinh hoạt khoa học. Hãy bắt đầu ngày mới với những nhiệm vụ quan trọng nhất khi não còn tỉnh táo. Đến buổi chiều, hãy dành thời gian cho các công việc nhẹ nhàng hơn hoặc vận động nhẹ để duy trì sự linh hoạt. Khi biết cách điều phối thời gian hợp lý, bạn sẽ cảm thấy cơ thể hoạt động nhịp nhàng và ít căng thẳng hơn.
